World Hypertension Day उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति उच्च या बढ़ा हुआ रक्तचाप (बीपी) का अनुभव करता है। बीपी बल का एक उपाय है जिसका उपयोग आपका हृदय शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने के लिए करता है। सामान्य रक्तचाप 90/60mmHg और 120/80mmHg के बीच माना जाता है जबकि उच्च रक्तचाप 140/90mmHg या इससे अधिक माना जाता है।

उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए, भारत ने 2025 तक उच्च रक्तचाप के प्रसार को 25 प्रतिशत तक कम करने के लिए 2017 में भारतीय उच्च रक्तचाप नियंत्रण पहल (आईएचसीआई) की शुरुआत की। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, अनियंत्रित रक्तचाप हृदय रोगों (दिल के दौरे और स्ट्रोक) के लिए मुख्य जोखिम कारकों में से एक है, भारत में उच्च रक्तचाप वाले लगभग 12 प्रतिशत लोगों का रक्तचाप नियंत्रण में है।

फोर्टिस एस्कॉर्ट्स अस्पताल, फरीदाबाद के कार्डियोलॉजी विभाग के निदेशक और एचओडी डॉ. संजय कुमार के अनुसार, यह बीमारी बहुत आम है और वर्षों के दौरान विकसित होती है।

World Hypertension Day विशेषज्ञ के अनुसार, “संकीर्ण धमनियां अधिक प्रतिरोध का कारण बनती हैं और रक्तचाप में वृद्धि करती हैं। यह बल रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, और दिल का दौरा, मस्तिष्क आघात, गुर्दे की क्षति या तंत्रिका क्षति का कारण बन सकता है।”

‘साइलेंट किलर’ के रूप में जाना जाने वाला यह दिल से जुड़ी कई बीमारियों का प्रमुख कारण है। लिंग के बावजूद, उच्च रक्तचाप 20 वर्ष से अधिक आयु वर्ग के किसी भी व्यक्ति में प्रचलित है।

उच्च रक्तचाप के मुख्य कारण क्या हैं?

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप (बीपी) का मुख्य कारण एक असंतुलित दिनचर्या के साथ एक गतिहीन जीवन शैली का पालन करना है।

“लोग, अक्सर कॉरपोरेट जगत में, अप्राप्य परिणाम प्राप्त करने के लिए इतने भावुक होते हैं कि वे अपने शरीर द्वारा भेजे जाने वाले लाल झंडों को छोड़ देते हैं। अत्यधिक धूम्रपान, शराब का सेवन, शारीरिक गतिविधियों की कमी और खराब आहार सभी एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का हिस्सा हैं।  डॉ संजय कुमार ने कहा कि अक्टूबर और नवंबर के दौरान, जब पीएम 2.5 का स्तर उच्च होता है तो लोग उच्च रक्तचाप की भी रिपोर्ट करते हैं।

उच्च रक्तचाप आमतौर पर स्पर्शोन्मुख होता है या शाम तक सुस्त सिरदर्द और परिश्रम पर सांस फूलने का कारण बनता है, लेकिन यह तीव्र एलवी वेंट्रिकुलर विफलता, एमआई स्ट्रोक, दृष्टि की अचानक हानि और महाधमनी विच्छेदन जैसी आपात स्थितियों को भी जन्म दे सकता है,” उन्होंने कहा।

अपने रक्तचाप को कैसे नियंत्रित करें?

अपने डॉक्टर से बार-बार चेक-अप करवाना और अपनी जीवनशैली के पैटर्न का आकलन करना आपके रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

नमक का सेवन

नमक की मात्रा पर ध्यान दें जो आप रोजाना खा रहे हैं। डॉ संजय कुमार ने कहा, “एक दिन में नमक का सेवन 2.5-3.0 ग्राम तक कम करना चाहिए।”

डॉ. ब्रुंडा, कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन, एस्टर सीएमआई अस्पताल, बैंगलोर के अनुसार, व्यक्ति को अपने नमक की खपत 5 ग्राम / दिन से अधिक होनी चाहिए।

Movement

अपने शरीर को पूरे दिन गतिशील रखना और एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है। जबकि आराम महत्वपूर्ण है, रोजाना 30 मिनट तक टहलना या व्यायाम करना आपके रक्तचाप में काफी सुधार कर सकता है और इसे नियंत्रण में रख सकता है। डॉ संजय कुमार ने हर दिन 5 किमी पैदल चलने की सलाह दी।

नींद

आठ घंटे की नींद आपके दिल को स्वस्थ रखने और स्ट्रोक की किसी भी संभावना से बचने में मदद कर सकती है। जब शरीर सो रहा होता है तो मस्तिष्क आमतौर पर मरम्मत मोड में चला जाता है और यह तंत्र अधिकांश हृदय रोगों को दूर रखता है।

Avoid processed foods

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में नमक और चीनी होती है, दोनों हृदय रोग की उत्पत्ति के लिए मुख्य तत्व हैं। अधिकांश गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों में नमक और चीनी की उच्च मात्रा भी होती है जो दैनिक अनुशंसित स्तर से अधिक होती है। अपने रक्तचाप के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए अपने आहार में अधिक ताजे फल और घर की बनी सब्जियों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

अचार और चटनी जैसे उच्च सोडियम सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से बचें, एक दिन में 3 फल और 3 सर्विंग सलाद खाएं। शराब के अधिक सेवन से दूर रहें और यदि आवश्यक हो तो इसे प्रति दिन केवल 60 मिलीलीटर तक सीमित करें,” डॉ संजय कुमार ने सुझाव दिया।

शरीर के वजन पर नजर रखें

स्वस्थ शरीर का वजन दिल की बीमारियों को दूर रखता है। वजन बढ़ने से हमारा ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। वार्षिक आधार पर स्वास्थ्य जांच कराने की सलाह दी जाती है।

तनाव को कम करें

तनाव हृदय रोग का एक प्रमुख मार्कर है। यह हृदय की पंपिंग की असामान्य मात्रा को बढ़ाता है और उच्च रक्तचाप का कारण बनता है। दीर्घकालिक भावनात्मक तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। पुरानी स्थिति होने पर विशेषज्ञ से सलाह लें। तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के दौरान, अपने साथ शांत समय बिताने की कोशिश करें और दबाव वाले वातावरण से उबरने के लिए समय निकालें।